Може би към по -здравословен начин на живот, или за да се стегне мускулната линия, много хора се влюбват във фитнеса, в резултат на което някои ученици започнаха с всяко голямо персонализирано приложение, учебни книги не паднаха, играйте на пълни теоретични умения, но трябва да се каже, че практиката е единственият критерий за проверка на истината, не следвайте сляпо практиката „майстор“, някои действия вършат грешка, може да бъде повече практика повече наранявания, следното събра списък на най -често срещаните 4 фитнес движения правилни методи на обучение, фитнес партито бързо си прави бележки.
1. лицеви опори
Студентите по фитнес може да не са правили лицеви опори, лицеви опори за частите на упражненията: силата на горната част на тялото, гърдите, ръката, сърцевината. Практиката е грешна, лесна за причиняване: периартрит на рамото, кръгло рамо.
Стандартен метод на тренировка за лицеви опори: първо коремът се стяга, задните части се притискат, повдигане на гърдите, за да се поддържат лопатките стабилни, тялото от двете страни на ръцете е малко по-широко от позицията на раменете, предмишниците трябва да са перпендикулярни на земята. Обърнете внимание, че когато ставате, ръката ви не трябва да е права, леко сгъната, а когато паднете от земята 2 до 3 сантиметра, тялото ви трябва да е стабилно и бавно и да не бъдете нетърпеливи.
2. Приседания
Мястото, където коремните упражнения се упражняват основно е: корем. Грешната практика може да доведе до: заболяване на гръбначния стълб, скованост на мускула на флексора на тазобедрената става и херния на лумбалния диск.
Стандартен метод на упражнения за коремни преси: използвайте корема, не принуждавайте шията, долната част на гърба трябва да се прилепва към земята с тялото нагоре, така че коремът и след това да пада бавно, докато лопатката падне на земята, за да накарайте корема да поддържа здраво състояние, също така трябва да се съсредоточите върху посоката на ръцете, очите и да издишате, да вдишате къде се намира.
3. Дъски
Части за упражнения за поддържане на планк: цялото тяло, основният тест за концентрация. Неправилната практика може да доведе до: талия, нараняване на рамото.
Правилният метод на упражнения за опора на дъската: първо стегнете корема и кръста, а след това повдигнете гръдния прешлен нагоре и поддържайте рамото стабилно. Когато го правим, трябва да обърнем внимание на главата, седалището и гърба, за да поддържаме права линия, с вдигната шия и дори дишане.
4. Странично повдигане на гири
Странично упражнение с хоризонтално повдигане с гири е: рамо. Практика след грешка, лесна за причиняване: бурсит на рамото, възпаление на бицепса.
Правилният метод на упражнение за странично повдигане на гири: след като вдигнете гирата, дръжте юмрука надолу при повдигане, ръката не може да бъде по -висока от лакътя, лакътът не може да бъде по -висок от рамото, рамото потъва назад, ръката може да бъде леко огъната, при вдигане на ръката издишването, при бавното издишване поддържайте постоянна скорост, не трябва да бъде раздразнително.
Час на публикация: 13-ти юли-2021 г.